Buty do biegania – wybierz najlepsze!


Poszukiwanie butów do biegania może być bardzo przytłaczające, jeśli nie wiesz, czego szukasz. Jest tak wiele różnych butów do biegania z tak wieloma różnymi typami technologii. Każdy z tych butów jest przeznaczony dla różnych typów stóp. Od jakiegoś czasu biegam i od pewnego czasu zadaję sobie pytanie: jaki jest najlepszy but do biegania? Moim zdaniem odpowiedź jest zawsze taka sama. Najlepszy but do biegania to taki, który jest najwygodniejszy dla mnie i mojej stopy, najlepiej dopasowany do stopy i wygodny! Jak więc znaleźć idealny but? Przedstawiam 5 prostych kroków, które należy wykonać.

Krok 1: Co to pronacja?

Pronacja to przetaczanie stopy od pięty do palców podczas uderzenia stopą o podłoże. Właściwy lub neutralny wzór uderzenia stopy polega początkowo na uderzaniu zewnętrzną częścią pięty i równomiernym przesuwaniu się w górę do śródstopia. W ten sposób Twoja stopa zmniejsza stres spowodowany uderzeniem.
Nadpronacja to stan, gdy podczas cyklu uderzania zbyt mocno przewracasz się do wewnętrznej strony stopy. Zwykle dzieje się tak, gdy masz niski łuk lub płaskostopie.

Supinacja występuje wtedy, gdy stopa toczy się zbyt mocno na zewnątrz. Zwykle dzieje się tak, jeśli masz wysoki łuk. 

Krok 2: Określ typ swojej stopy

Aby określić typ stopy, najłatwiej jest sprawdzić wysokość łuku, wykonując „test na mokro”.
W tym celu zwilż obie stopy farbą i stań na papierowej kartce. Zejdź z kartki i porównaj.
Normalny łuk stopy: po wewnętrznej stronie stopy występuje wyraźna krzywizna z zewnętrznym odbiciem nieco mniejszym niż połowa szerokości stopy, łączącym piętę i palce.

Niski łuk, jeśli: odcisk pokazuje większą część stopy i nie ma zbyt dużej krzywizny wzdłuż wewnętrznej strony stopy.

Wysoki łuk, jeśli: po wewnętrznej stronie stopy jest bardzo wyraźna krzywizna i bardzo cienki „pasek” łączący piętę i palce. Jeśli masz naprawdę wysoki łuk, możesz nawet nie odcisnąć linii między piętą a palcami.

Krok 3: Określ swój chód

Teraz, gdy znasz już wysokość łuku, możesz użyć tych informacji do określenia swojego chodu. Określenie chodu jest bardzo ważnym krokiem w tym procesie, ponieważ chcesz wybrać but, który najlepiej pasuje do Twojego rodzaju chodu.
Istnieją 4 podstawowe typy chodu:
1. Silna nadpronacja: występuje wtedy, gdy pięta najpierw uderza w ziemię, a następnie nadmiernie przetacza się do wewnątrz. Kiedy ktoś nadmiernie pronuje, jego kostka nie ma zdolności do prawidłowego ustabilizowania ciała. Zazwyczaj jest to osoba z płaską stopą lub bardzo niskim łukiem. Najlepszym rodzajem buta dla nadpronatora jest but z kontrolą ruchu.
2. Łagodna nadpronacja: występuje wtedy, gdy zewnętrzna część pięty uderza jako pierwsza, a następnie stopa toczy się do wewnątrz, lekko pochłaniając wstrząs. Jest to zazwyczaj ktoś z niskim lub średnim łukiem i powinien wybrać but stabilizujący.
3. Neutralny: Jeśli masz neutralny chód, środkowa i nieco zewnętrzna część pięty uderza jako pierwsza, a stopa toczy się do wewnątrz, lekko amortyzując wstrząs. Osoba o neutralnym chodzie ma zwykle średnio wysklepioną stopę. Najlepszym wyborem obuwia dla biegacza neutralnego jest but z neutralną amortyzacją.
4. Underpronation (supinacja): Ktoś, kto wykonuje supinację, najpierw uderza w ziemię zewnętrzną częścią pięty i zamiast toczyć się do wewnątrz, pozostaje na zewnątrz stopy przez cały czas uderzenia. To ogranicza zdolność stopy do absorbowania uderzenia stopą. Zwykle jest to ktoś z wyższą wysklepioną stopą i powinien również wybrać neutralny but amortyzujący.

Krok 4: Wybierz odpowiednie dla siebie buty do biegania!

Teraz, gdy ustaliłeś już typ łuku i chód, możesz znaleźć but, który będzie pasował do Twoich potrzeb. W ostatnim kroku była mowa o trzech rodzajach butów i które są dobre dla każdego typu łuku i chodu. Więc skąd wiesz, który but jest jaki? Istnieją dwa sposoby określenia typu buta. Najpierw spójrz na kształt buta. 

Buty z kontrolą ruchu:

Te buty są zbudowane na prostym podbiciu. Odwróć but i spójrz na spód. Jeśli ma szeroki, prosty kształt, jest to but do kontroli ruchu. Jeśli masz płaską stopę i nadpronację, to jest but, którego szukasz. Ten rodzaj buta zapobiegnie przetoczeniu się zbyt daleko. Zapewni Twojej stopie maksymalne wsparcie i najlepszą kontrolę.

Buty stabilizacyjne:

Buty stabilizacyjne będą miały kształt półzakrzywiony. Jeśli masz normalny łuk i tylko nieznacznie pronujesz, wybierz but stabilizujący. Buty stabilizujące zapewniają dobrą równowagę między amortyzacją i wsparciem.

Buty z neutralną amortyzacją:

Buty z neutralną amortyzacją będą miały najbardziej zakrzywiony kształt. Jeśli masz wysoko wysklepioną stopę i supinację, powinieneś wybrać neutralny but z poduszką. Amortyzowane buty pochłaniają uderzenia, których Twoja stopa w naturalny sposób nie absorbuje. 

Oprócz patrzenia na kształt buta jest jeszcze jedna „ściągawka”, którą oferuje sam but. Aby zyskać stabilność w bucie, producenci używają nie tylko szerszego podbicia, ale także używają pianki o podwójnej gęstości po wewnętrznej stronie buta, aby zapobiec przetaczaniu się i utrzymywać stopę w neutralnym kroku. Jeśli spojrzysz na wnętrze buta, zobaczysz albo ciemniejszy kolor, albo nakrapianą piankę. Jeśli przebarwienie znajduje się na środku w pobliżu łuku, jest to but o łagodnej stabilności. Jeśli gęsta pianka zaczyna się na początku łuku i owija się dookoła pięty, jest to but z kontrolą ruchu. Wreszcie, jeśli wewnątrz nie ma gęstej pianki, jest to but z neutralną amortyzacją. 

Krok 5: Przejdź się do lokalnego sklepu dla biegaczy

Teraz, gdy już wiesz, jakiego rodzaju butów szukasz, czas udać się do lokalnego sklepu dla biegaczy! Oto kilka wskazówek, które sprawią, że Twoja podróż będzie trochę łatwiejsza.

1. Zabierz stare buty i pokaż sprzedawcy.
2. Załóż lub zapytaj o zakup odpowiednich skarpet do biegania (dobre skarpetki mają znaczenie).
3. Nie kupuj tylko najnowszych i „najlepszych” butów. Znajdź to, co najbardziej Ci odpowiada.
4. Poproś sprzedawcę o zmierzenie OBU stóp. Jedna stopa jest prawie zawsze nieco większa. Chcesz dopasować większą stopę, aby nie stracić paznokci podczas biegu.
Zanim jeszcze przymierzysz jakiekolwiek buty, sprzedawca powinien zadać Ci przynajmniej następujące pytania:

  1. jak długo biegasz
  2. jakie urazy miałeś w przeszłości
  3. gdzie najczęściej biegasz
  4. ile mil tygodniowo km biegasz
  5. czy zdajesz sobie sprawę z jakichkolwiek problemów ze stopami (np. nadpronacja, płaskostopie, wysokie podbicie itp.)

To już duża wiedza, która pomoże sprzedawcy dobrać odpowiednie buty dla Twoich stóp.

Przymierzanie butów to ostatni krok. Różne firmy używają różnych technologii, aby osiągnąć ten sam cel, więc wypróbuj kilka różnych par, aby porównać odczucia. Podczas przymierzania butów należy zwrócić uwagę na kilka rzeczy:

1. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca w palcach. 

2. Upewnij się, że na szerokości jest wystarczająco dużo miejsca. Chcesz, aby but był wystarczająco ciasny, aby Twoja stopa nie była niechlujna, ale chcesz mieć wystarczająco dużo miejsca, aby stopa mogła się rozłożyć i pozwolić na obrzęk podczas biegu.

3. Pobiegnij na bieżni lub zrób kilka okrążeń po sklepie.

Jeśli podczas szukania nowego buta do biegania zastosujesz się do tych prostych kroków, nie tylko unikniesz przytłaczających zakupów, ale będziesz mieć but, który będzie pasował do Twoich konkretnych potrzeb i sprawi, że bieganie będzie o wiele przyjemniejsze! 

Powodzenia! 🙂